Рекомендации по тренировкам. Рекомендации по подготовке к марафонским гонкам и тактике на гонки

Ниже – копия информации по тренировкам, которую я также разместил к описанию макета сайта
Скоростной Жиг. Кругосветки (см. ниже). Эту информацию – можно и нужно дополнять!
——————
Перед тем, как начать тренировки на выносливость – полезно максимально освоить технику
гребли. Правильная техника гребли – позволит вам идти быстрее и с меньшими усилиями. Это
означает, что к финишу гонки вы сохраните силы и получите удовольствие от достигнутого
результата.
(для распашной гребли – материал пусть дополнят имеющие опыт в этой области)
Если вы собираетесь идти на каяке (байдарке) – внимательно ознакомьтесь с материалом по технике
безопасности и технике гребли, расположенном на этой странице (гипер-ссылка на
http://samaraboat.ru/rent/safity.shtml#top_of_page ; вместе со ссылкой можно также непосредственно
на сайте использовать материал с этой страницы; техника безопасности на судоходном водоеме –
общая), а также с литературой по технике гребли, цитированной там же (можно эти гипер-ссылки на
учебники и видео по технике гребли – выложить непосредственно на сайт!)
При неправильной технике гребли – вы просто тратите ваши драгоценные силы больше на
разгребание воды, чем на перемещение лодки. Кроме того, если вы идете на многоместной лодке
(каяк двойка-тройка или ял, каноэ) – постарайтесь скататься с напарником (напарниками), дабы
координировать ваши усилия. При неправильной координации ваших действий – вы будете друг-
другу мешать, КПД ваших совместных усилий будет очень низким. Грести вы должны как можно
более синхронно. На каяке-двойке – будет хорошо, если передник гребец будет начинать гребок
чуть раньше, чем задний. Посмотрите видео спортсменов уровня олимпиады и чемпионатов мира!
На длинной дистанции вы должны стараться грести также, но со значительно более спокойным
темпом (значительно меньшее число гребков в минуту)
Начинать тренировки следует хотя бы за месяц до гонки, а если вы претендуете на высокий
результат – то раньше. Не позже чем за 5-6 дней до гонки – тренировки большого объема следует
прекратить.
Начните сезон с дистанции 5-10 км, затем пройдите за день дистанцию 20-25км, 35-40 км, 50-60 км.
На скоростном экспедиционном каяке пройти 50-60 км за день в туристическом походе – может
быть тяжело, но по силам очень многим. Но в походе вы еще везете значительный груз вещей. На
пустом каяке (с запасом еды, воды и небольшим запасом одежде) вам будет идти немного легче.
Примерно за 2 недели – 10 дней до гонки – попробуйте пройти дистанцию в 70-90 км,
придерживаясь примерно такой же тактики, как на гонке (см. раздел Полезная информация
(гиперссылка на п. 3б)).

Опыт показывает, что даже новички, накатавшие значительно меньше километров до гонки – могут
пройти ее, причем даже без длительной остановки. Так, в 2016г экипаж на каяке-двойке Аделаида в
составе которого 1 гребец – только что сел в каяк и всего за сезон накатал не более 50 км, а второй
гребец – с малым опытом, не тренировавшийся специально для гонки (и накатавший к ней не более
150 км за сезон) – успешно преодолел дистанцию в 122 км до Переволок, отстав на 3 часа от
лидеров (далее гонка в 2016г была остановлена оргкомитетом по погодным условиям). Но в тоже
время – чем лучше вы потренируетсь до гонки – тем легче и приятнее для вас будет участие в ней.
Если есть возможность – узнайте контакты ближайших к вам гребных (каякерских) клубов, а также
других каякеров или гребцов, попробуйте провести совместные походы или (и) тренировки. Для
поиска компаньенов – вы можете воспользоваться нашим форумом (гиперссылка на раздел 9 меню),
группой вконтакте, а также другими спортивно-туристическими ресурсами (например, форумом
морских каякеров, www.seakayak.ru (дать также гипер-ссылки на тольятинские и самарские гребные
клубы и школы, если они есть) ). Если есть возможность – будет очень полезно перед началом
длительных походов и (или) тренировок взять у специалистов-тренеров уроки по технике гребли
(см. выше).
См. также зарубежные ресурсы: http://www.dwrace.org.uk/overview.html , раздел Beginners, а также
(и особенно!) информацию с сайта 715 – км гонки по реке Юкон,
https://www.yukonriverquest.com/information-for-racers-support-crews/ ,
раздел Race preparation, особенно разделы про питание, также см. информацию с соответствующих
разделов других гонок, перечисленных ниже.