Рекомендации по подготовке к марафонским гонкам и тактике на неё
Перед тем, как начать тренировки на выносливость – полезно максимально освоить технику гребли. Правильная техника гребли – позволит вам идти быстрее и с меньшими усилиями. Это означает, что к финишу гонки вы сохраните силы и получите удовольствие от достигнутого результата. (для распашной гребли – материал пусть дополнят имеющие опыт в этой области)
Если вы собираетесь идти на каяке (байдарке) – внимательно ознакомьтесь с материалом по технике безопасности и технике гребли, а также с литературой по технике гребли, цитированной там же.
При неправильной технике гребли – вы просто тратите ваши драгоценные силы больше на разгребание воды, чем на перемещение лодки. Кроме того, если вы идете на многоместной лодке (каяк двойка-тройка или ял, каноэ) – постарайтесь скататься с напарником (напарниками), дабы координировать ваши усилия. При неправильной координации ваших действий – вы будете друг-другу мешать, КПД ваших совместных усилий будет очень низким. Грести вы должны как можно более синхронно. На каяке-двойке – будет хорошо, если передник гребец будет начинать гребок чуть раньше, чем задний. Посмотрите видео спортсменов уровня олимпиады и чемпионатов мира! На длинной дистанции вы должны стараться грести также, но со значительно более спокойным темпом (значительно меньшее число гребков в минуту).
Начинать тренировки следует хотя бы за месяц до гонки, а если вы претендуете на высокий результат – то раньше. Не позже чем за 5-6 дней до гонки – тренировки большого объема следует прекратить.
Начните сезон с дистанции 5-10 км, затем пройдите за день дистанцию 20-25км, 35-40 км, 50-60 км. На скоростном экспедиционном каяке пройти 50-60 км за день в туристическом походе – может быть тяжело, но по силам очень многим. Но в походе вы еще везете значительный груз вещей. На пустом каяке (с запасом еды, воды и небольшим запасом одежде) вам будет идти немного легче. Примерно за 2 недели – 10 дней до гонки – попробуйте пройти дистанцию в 70-90 км, придерживаясь примерно такой же тактики, как на гонке (см. раздел Полезная информация (гиперссылка на п. 3б)). Опыт показывает, что даже новички, накатавшие значительно меньше километров до гонки – могут пройти ее, причем даже без длительной остановки. Так, в 2016г экипаж на каяке-двойке Аделаида в составе которого 1 гребец – только что сел в каяк и всего за сезон накатал не более 50 км, а второй гребец – с малым опытом, не тренировавшийся специально для гонки (и накатавший к ней не более 150 км за сезон) – успешно преодолел дистанцию в 122 км до Переволок, отстав на 3 часа от лидеров (далее гонка в 2016г была остановлена оргкомитетом по погодным условиям). Но в тоже время – чем лучше вы потренируетсь до гонки – тем легче и приятнее для вас будет участие в ней.
Если есть возможность – узнайте контакты ближайших к вам гребных (каякерских) клубов, а также других каякеров или гребцов, попробуйте провести совместные походы или (и) тренировки. Для поиска компаньенов – вы можете воспользоваться нашим форумом, группой вконтакте, а также другими спортивно-туристическими ресурсами (например, форумом морских каякеров).
Если есть возможность – будет очень полезно перед началом длительных походов и (или) тренировок взять у специалистов-тренеров уроки по технике гребли (см. выше).
См. также зарубежные ресурсы: http://www.dwrace.org.uk/overview.html , раздел Beginners, а также (и особенно!) информацию с сайта 715 – км гонки по реке Юкон,https://www.yukonriverquest.com/information-for-racers-support-crews/ , раздел Race preparation, особенно разделы про питание, также см. информацию с соответствующих разделов других гонок, перечисленных ниже.
Made on
Tilda